マインドフルネス脳トレセミナー～ 波立つ心をしずめて、業務パフォーマンス向上に繋げる ～／3時間（ご希望時間に合わせ、内容の再設計も可能です）
こんな課題に対する研修です
・考え過ぎてイライラし、なかなか仕事が進まない
・集中力が続かず、仕事のパフォーマンスが低下気味である
・失敗から立ち直るのに時間がかかり、周囲の人と関わりたくない時がある
対象者
考えすぎないようにしたい方、集中力をアップさせたい方、対人関係のストレスを軽減させたい方
研修の期待される効果
・終わったことへの後悔から気持ちの切り替えができず、目の前の仕事が終わらない
・あれこれ考えているうちに時間が経ち、効率良く業務を進められない
・イライラすることが増え、周囲の人と上手くコミュニケーションできない
・変えられない過去、起こってもいない未来を考え過ぎず、気持ちを切り替えて仕事に取り組めるようになる
・脳疲労が軽減し、落ち着いて計画的に仕事を進めることができる
・他人や自分を責めることがなくなり、共感力が高まって、コミュニケーションがスムーズになる
研修プログラム例
1. マインドフルネスとビジネスパフォーマンス
（1）マインドフルネスって？
（2）感情のコントロール
2. マインドフルネスは脳のトレーニング
（1）脳科学の実証 ～クイズにトライ「マインドフルネスを研究したら、こうだった！」～
（2）すぐに始められるトレーニングとは
3. トレーニングの方法、実践
（1）呼吸にフォーカス：呼吸瞑想
（2）ジャーナリング：書く瞑想
（3）ラベリング：観察瞑想
4. 状況に飲み込まれない自分をつくるために
（1）1分間からはじめよう
（2）習慣化のために
（1）マインドフルネスって？
（2）感情のコントロール
2. マインドフルネスは脳のトレーニング
（1）脳科学の実証 ～クイズにトライ「マインドフルネスを研究したら、こうだった！」～
（2）すぐに始められるトレーニングとは
3. トレーニングの方法、実践
（1）呼吸にフォーカス：呼吸瞑想
（2）ジャーナリング：書く瞑想
（3）ラベリング：観察瞑想
4. 状況に飲み込まれない自分をつくるために
（1）1分間からはじめよう
（2）習慣化のために
ワーク紹介
・はじめに「何もしない時間」を体験し、どのような思考、感情が浮かんできやすいか、自身の傾向を捉えます
・脳科学クイズを行い、マインドフルネスの研究結果を確認します。マインドフルネスは脳のトレーニングであり、安心して行えることへの理解を深めます
・マインドフルネスを最も実感しやすいトレーニングとして、瞑想をご紹介します。具体的な3つの方法を講師がリードし、セミナー内で脳の休息を体感し、実践に繋げます
・脳科学クイズを行い、マインドフルネスの研究結果を確認します。マインドフルネスは脳のトレーニングであり、安心して行えることへの理解を深めます
・マインドフルネスを最も実感しやすいトレーニングとして、瞑想をご紹介します。具体的な3つの方法を講師がリードし、セミナー内で脳の休息を体感し、実践に繋げます
お客様の声
・マインドフルネスって流行っているけど、実はよく分かっていなくて…。それが思ったよりも科学的な根拠があったり、仕事に成果が出そうなことが分かり、朝だけでもやってみようかと思います
・最近、イライラすることが増えたと感じていたんです。この脳トレは世界中で実践されているし、今日は気持ちがスッキリして人にも優しくなれそう。試す価値あり！ですね
・瞑想は難しいイメージがありました。でも、先生から「無」にならなくていいと言われて意外でした。瞑想アプリもあるそうなので、気軽に一歩が踏み出せそうです
・瞑想には宗教色が一切ないことが分かり、また、ぐるぐる考えごとをしていた脳が静かになったので、まず1分間から始めてみます
・最近、イライラすることが増えたと感じていたんです。この脳トレは世界中で実践されているし、今日は気持ちがスッキリして人にも優しくなれそう。試す価値あり！ですね
・瞑想は難しいイメージがありました。でも、先生から「無」にならなくていいと言われて意外でした。瞑想アプリもあるそうなので、気軽に一歩が踏み出せそうです
・瞑想には宗教色が一切ないことが分かり、また、ぐるぐる考えごとをしていた脳が静かになったので、まず1分間から始めてみます
講師からのメッセージ
MIKA UCHIYAMA内山 美香
2020年、国連が「不安を感じたらマインドフルネス」を推奨し、 SDGs（持続可能な開発目標）とのかかわりもメディアで取り上げられています。企業でも仕事の効率を上げるため、EQ（心の知能指数）を重視した感情マネジメントに注目し、マインドフルネスプログラムの導入が盛んです。
本セミナーは “波立つ心をしずめて、業務パフォーマンス向上に繋げる ” をテーマに、まず『マインドフルネスって何？瞑想って怪しくない？どんな効果がある？』等の基本をレクチャー。講座後半はボイストレーナーでもある講師が、実践しやすいトレーニング方法をゆったりと心地よくリードし体験いただく…そんな入門編の講座です。安心してご参加ください。
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