3分で整う職場メンタルケア研修＜忙しい社会人のためのストレスリセット法 3分で心を整える＞セルフメンタルケアセミナーー忙しい現場で心を消耗しないためにー
こんな課題に対する研修です
職場では、業務の多忙化や人間関係によるストレスが蓄積しやすく、感情のコントロールや集中力の維持が課題となっています。従業員一人ひとりが短時間で心を整えるセルフケアのスキルを学ぶことは、ストレス軽減と生産性向上の双方に効果的です。
本研修では、3分間で実践できる心のリセット法を通じて、セルフケアの習慣化と感情安定を促し、組織全体のメンタルヘルス向上を目指します。
対象者
業種・職種問わず、働くすべての人
研修の期待される効果
ストレス反応：イライラ・不安・焦りを感じても、対処法がわからず放置しがち。
自己ケア：忙しさを理由に、自分の心のケアは後回し。
集中力・生産性：頭がモヤモヤして集中できず、ミスや効率低下が起きやすい。
職場の雰囲気：ピリピリした空気や、感情的なやりとりが増えることも。
ストレス反応：感情の変化に早く気づき、落ち着きを取り戻す方法を身につける。冷静な対応ができるようになる。
自己ケア：「短時間でも効果がある」と実感し、日常的にセルフケアを取り入れるようになる。
集中力・生産性：気持ちをリセットすることで、集中力が戻り、仕事の質も向上する。
職場の雰囲気：個々が落ち着いて行動できるようになり、チーム全体の雰囲気が穏やかに。
研修プログラム例
①心の状態に気づくとは？
自分の心の変化に気づき、安定した状態を取り戻す力を育む
【内容】
・感情やストレス反応に気づくワークを通じて、自己理解を深める
②心を整えるとは？
感情・思考を整え、落ち着いた状態を保つ力を養う
【内容】
・感情や思考の動きを整えるプロセスを体験し、内的安定を高める
③日常に活かすとは？
学びを日常で実践し、セルフケアを継続する力を育てる
【内容】
日常に取り入れやすいセルフケア習慣の考え方を整理する
▼研修のウリ！
忙しい現場でも、3分で心を整える。「気づく」「整える」「続ける」——
無理なく続くメンタルケアで、心の回復力を育てる研修。
自分の心の変化に気づき、安定した状態を取り戻す力を育む
【内容】
・感情やストレス反応に気づくワークを通じて、自己理解を深める
②心を整えるとは？
感情・思考を整え、落ち着いた状態を保つ力を養う
【内容】
・感情や思考の動きを整えるプロセスを体験し、内的安定を高める
③日常に活かすとは？
学びを日常で実践し、セルフケアを継続する力を育てる
【内容】
日常に取り入れやすいセルフケア習慣の考え方を整理する
▼研修のウリ！
忙しい現場でも、3分で心を整える。「気づく」「整える」「続ける」——
無理なく続くメンタルケアで、心の回復力を育てる研修。
お客様の声
・講師の声がとても優しく、テーマとマッチしていて癒されました。
・抑揚や語り口が落ち着いていて、安心して受講できました。
・できたことや感謝をシェアできて、前向きになれました。
・抑揚や語り口が落ち着いていて、安心して受講できました。
・できたことや感謝をシェアできて、前向きになれました。
講師からのメッセージ
AKEMI NAKAMIYA中宮 明美
忙しさの中で、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。
この研修では、そんな自分に“気づく”ことから始め、無理なく心を整える小さな方法を体験していただきます。
特別な時間をつくるのではなく、「今ここ」でできるケアを一緒に見つけていきましょう。
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